מה לאכול לפני אימון

ישנו בלבול בכל מה שקשור למה אוכלים לפני אימון.

אוכל הוא בדיוק כמו דלק, ובתור הדלק של הגוף - אנחנו לא נוכל לתפקד כמו שצריך בלעדיו

ולכן ארוחה היא מקור לאנרגיה.

פחמימות הינן מקור אנרגיה לפעילות גופנית בעצימות בינונית או גבוהה בעוד ששומן הוא מקור האנרגיה לספורט בדופק נמוך.

כל סוג ספורט מצריך את האוכל הנכון לפני ביצוע האימון על מנת לבצע כל פעולה ברמה המדוייקת ביותר ולא להרגיש חולשה כבר בתחילת האימון.

אז מה לאכול לפני אימון?

לפני אימון אירובי של שעה, מומלץ לאכול יוגורט קטן, בננה, תמרים או אגוזים. ארוחה קטנה שכזו מומלצת לאכילה כשעה לפני האימון.

לפני אימון כוח שאורך כשעה וחצי עד שעה וחצי בערך, מומלץ לאכול ארוחה גדולה על בסיס חלבונים ופחמימות כ-3 שעות לפני האימון

פרי
יוגורט
חטיף אנרגיה
תמר

מאכלים לא מומלצים: 
מאכלים חריפים
חלבונים ופחמימות ביחד
קטניות
מוצרי חלב
פירות עתירי מים
שייקים
כמויות גדולות של אוכל

אז איך עושים את זה?

ארוחה גדולה כ3-4 שעות לפני האימון: ארוחה מלאה בפחיממות בריאות (פסטה, אורז, תפוח אדמה)

בארוחה זו ניתן להכליל גם חלבון אך מאוד לא מומלץ להכיל שומן.

ארוחה כשעה וחצי לפני אימון: בשלב זה מומלץ לאכול פירות יבשים, פרי, בננה, דגני בוקר עם או ללא חלב/יוגורט, פרוסת לחם עם גבינה/ריבה/דבש

חשוב לא להתחיל את האימון על בטן ריקה וללא אנרגיה. במיוחד חשוב לאכול לפני פעילות אינטנסיבית אך חשוב גם לא להגזים ולא להעמיס על הגוף אחרת תינתן לגוף תחושה כבדה ולא נעימה.

לכן, צריך לשים לב ואם אכלתם ארוחה טובה כמה שעות לפני האימון, אפשר לוותר על אכילה נוספת לפני האימון.