תקופת ההריון היא תקופה יפה ומרגשת בחייה של אישה, אנו לומדות איך להקשיב לגוף שלנו קצת יותר ולהבין מהו הצורך שלנו וגם של העובר. עבור נשים רבות, שמירה על פעילות במהלך ההריון חשובה לרווחה הפיזית והנפשית כאחד. עם זאת, חיוני לנהוג בזהירות ולדעת לתעדף בטיחות בעת אימון בהריון. חשוב לתת לעצמך בתקופה זו להרגיש טוב עם עצמך בין אם בפן החיצוני ובפן הפנימי.
לפני התחלת תוכנית אימונים כלשהי במהלך ההריון, מומלץ להתייעץ עם הרופא המטפל אשר יכול לספק ייעוץ מותאם אישית על סמך ההיסטוריה הרפואית ומצב הבריאות הנוכחי שלך. הרופא יכול גם לעזור לך לזהות מגבלות או דאגות ספציפיות שאת צריכה להיות מודעת להן.
בחרי בפעילויות בעלות השפעה נמוכה
תרגילים בעלי קצב נמוך הם בדרך כלל בטוחים יותר במהלך ההריון מכיוון שהם מפעילים פחות לחץ על המפרקים והשרירים. לדוגמא - הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים ויוגה לפני לידה. פעילויות אלו יכולות לעזור לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, לשמור על השרירים ולהפחית מתח מבלי להסתכן בפציעה.
שימי לב איך הגוף שלך מרגיש במהלך האימון. הריון מביא לשינויים משמעותיים וייתכן שתצטרכי לשנות את האימונים שלך בהתאם. אם את חווה אי נוחות, סחרחורת או קוצר נשימה, חיוני לעצור ולנוח. פעילות עצימה מדי עלולה להזיק גם לך וגם לתינוק שלך. כמות שתיה נכונה היא חיונית במהלך ההריון, במיוחד בעת פעילות גופנית. שתי הרבה מים לפני, במהלך ואחרי האימון כדי לשמור על לחות גבוהה. התייבשות עלולה להגביר את הסיכון לסיבוכים, אז הקפידי להחזיק בקבוק מים בהישג יד ולקחת לגימות קבועות במהלך האימון.
התמקדי ביציבות ובאיזון
ככל שההריון שלך מתקדם, מרכז הכובד שלך משתנה, מה שמגביר את הסיכון לנפילות ולפציעות. שילוב תרגילים המשפרים את היציבות והשיווי משקל יכול לעזור להפחית את הסיכון הזה. תשקלי להוסיף תרגילים כמו סקוואט, נפילות והטיות אגן לשגרה שלך כדי לחזק את הליבה ולשפר את היציבות.
התחילי את האימון שלך בחימום עדין כדי להכין את השרירים והמפרקים שלך לפעילות גופנית, וסיימי בהתקררות כדי להוריד בהדרגה את הדופק ולמנוע נוקשות. הקשיבי לגוף שלך וסמכי על האינסטינקטים שלך. אם משהו לא מרגיש נכון, אל תהססי להפסיק או לבקש הדרכה מרופא או מאמן מוסמך. הבריאות שלך ובריאות התינוק שלך הם בראש סדר העדיפויות בשגרת האימון שלך.
והכי חשוב - נוחות!
במהלך ההריון הגוף חווה שינויים משמעותיים, פתאום הבגדים לא עולים עלינו או לא יושבים כמו שאנחנו אוהבות, חום הגוף עולה ויש תנוחות בהן אנחנו לא מרגישות בנוח. כאן החשיבות הגדולה של בגדי ספורט להריון נכנסת לתמונה. כשאת לובשת טייץ הריון מתרחב ומחטב את מצליחה להתמקד אך ורק באימון מבלי הסחות דעת של חוסר נעימות ובנוסף את מרגישה במיטבך!
אצלנו בסטרונגפול תוכלי למצוא מבחר של טייצים להריון ממגוון הקולקציות המובילות שלנו Flex / Horizon / Milos / Hype במידות נרחבות ובצבעים מגוונים במיוחד, כך תוכלי להבטיח שגם בתקופה מאתגרת לא תצטרכי לוותר על עצמך ועל המראה המושלם שאת רגילה אליו. הטייצים שלנו מתרחבים ומתאימים את עצמם בדיוק לגוף שלך בכל חודש במהלך ההריון.