טיפים לאימוני ספורט

אם הייתן רגילות להתאמן בחדר כושר, זה יכול להיות מאתגר להיכנס לשגרת אימוני כוח בבית. סביר להניח שחדר הכושר שלכן היה עמוס בכל הציוד שרק הייתן יכולות לחלום עליו: מגוון ענק של משקולות, הליכונים, אופני כושר, אליפטקלים, סטפרים, מתקני חתירה, מתח ועוד. לעומת זאת, הבית שלכן במבט ראשון עלול להיראות קצת חיוור בהשוואה לחדר הכושר, אך יש לנו חדשות טובות: כל עוד אתן עובדות קשה, דוחפות את עצמכן ולא מרפות רק בגלל ש"אף אחד לא מסתכל", אתן תראו תוצאות ותוכלו להשתפר באותה מידה כמו אדם שעדיין הולך לחדר כושר בכל בוקר.

למעשה, אימון בחדר כושר, בסטודיו או מאמן פרטי הוא דבר נחמד ובעל יתרונות, אך אל תזלזלו בכוח וביתרונות של אימון ביתי פשוט. נשמע טוב מכדי להיות אמיתי? ובכן, בדיוק כמו כל משטר כושר תצטרכו להתחיל לעבוד קשה בשביל להרגיש ולראות את התוצאות. המומחים שלנו ריכזו לכם את כל הטיפים כדי להצליח.

#1 צרו מרחב אימונים

הקמת חדר כושר בחלל ייעודי היא דרך נהדרת לוודא שתפיקו את המירב מהאימונים הביתיים שלכן. ראשית, יהיה לכן את כל מה שאתן צריכות במקום אחד, כך שתבזבזו פחות זמן בחיפוש אחר הציוד שלכם ויותר זמן באימון. שנית, מרחב זה יהפוך למילה נרדפת לעבודה קשה ולזיעה (במובן הטוב של המילה). סביר להניח שאת רוב האימונים שלכן תבצעו על מזרן יוגה, אז קודם כל  מצאו מקום מתאים בביתכם – זה יכול להיות אפילו ליד המיטה שלכן, שבו יש מספיק מרחב כדי לפרוש את המזרן. לאחר מכן עמדו באמצע ופתחו את זרועותיכם לצדדים – כך תוודאו שלא תפילו דבר כשאתן בתזוזה. רק לאחר מכן מקמו את כל ערכת הכושר (משקולות, רצועות התנגדות וכו') בסלסלה ליד המזרן כדי לשמור על הכול מסודר ובמקום מרוכז.

#2 לפני שקונים – תתחילו להזיז את הגוף!

אומנם הרעיון להצטייד במשקולות וציוד אימונים עשוי להישמע מפתה – אך זה לא צריך להיות בראש סדר העדיפויות שלכן. אחת הטעויות הנפוצות היא לקנות ציוד לפני שקבעתם שגרה ואז לא להשתמש בו. זכרו, אתם צריכים להתרגל קודם לרעיון של להתאמן, זה גם יעזור לכן להבטיח שאתן משתמשות בתירוץ של "לחכות למשלוח מאמזון כדי שאוכל להתחיל להתאמן."

# 3 קנו רק ציוד הכרחי

אחרי שכבר נכנסתן לשגרת אימונים רציפה ואתן מוכנות להגביר את הקצב הגיע הזמן להשקיע בערכת ספורט משלכן. יחד עם זאת, זכרו שאתן לא זקוקות לכל המכשירים שחדרי הכושר מציעים. את רוב התרגילים האפקטיביים תוכלו לעשות באמצעות משקולות ורצועות התנגדות, מעבר לכך – בהחלט אין צורך לקנות מכשור יקר. אנחנו ממליצים לרכוש משקולות יחסית כבדות ממה שאתן מתכננות – כיוון שמתרגלים אליהן יחסית מהר. כלומר, במקום משקולת 1 ק"ג, רכשו 3 ק"ג או 5 ק"ג, אותו דבר במשקלים גבוהים יותר.

#4 היפטרו מכל הסחות הדעת

כן, זה כולל את הכלב ואת הנייד שלכן. אתן יכולות להיות מוסחות בקלות בבית – בין אם זה בני משפחה, חיות מחמד, טלוויזיה, ההודעה שקיבלתן בטלפון – מה שעלול להוביל לקיצור האימון ובמקרים מסוימים גם דחייתו. כדי להימנע מכך, כדאי לנקוט בצעדים כדי למזער את כל הסחות הדעות האלה – כמו לדוגמה להשאיר את הטלפון הביתי בחדר השני, או לבקש מבני המשפחה לא להפריע לכם במהלך האימון.

#5 תעשו חימום ומתיחות לפני ואחרי האימון  

מחקרים מראים שהכנת הגוף שלכן לאימון ספורטיבי תגביר את הכוח שלכן – אז אל תדלגו על החימום רק בגלל שאתן בבית. זכרו תמיד להשקיע כמה דקות בחימום לפני תחילת האימון וגם בסיום – חשוב לעשות מתיחות. כל אלה פעולות חיוניות שיסייעו לגוף שלכן להתכונן להתעמלות ולהתאושש לאחר מכן.

#6 אתן צריכות רק 20 דקות

אל תדלגו על האימון הביתי שלכם רק בגלל שאין לכן שעה עגולה בשבילו. היפטרו מהרעיון שאימון צריך להיות ארוך ומיוזע, כל מה שאתן צריכות זה 20-45 דקות להקדיש מזמנכן. זכרו שלא מדובר באורך האימון שלכם, אלא באיכות שלו.

#7 תציבו לעצמכם מטרה

ברגע שאתן מציבות לעצמכן מטרה – תוכלו לראות התקדמות מוחשית. מתאמנות שיש להן יעד לכוון אליו מרגישות הרבה יותר מוטיבציה להתאמן, לדוגמה: אם אתן מתקשות לבצע סט תרגילי בטן, תנו לעצמכן מטרה להיות מסוגלות עד סוף החודש לעשות אותו רצוף בלי עצירה. בכל שבוע אתן תוכלו לעקוב אחרי ההתקדמות שלכן ולשים לב כמה אתן מתחזקות.

#8 הוסיפו קצת תבלין תחרותי

כשנכנסים לכושר אחד הדברים המאתגרים זה לא להשלים את האימון הספורטיבי שלכן – אלא להתחיל אותו מלכתחילה. כדי לעשות זאת, תוכלו להוסיף מעט פן תחרותי לאימונים שלכן! אפשר לעשות זאת באמצעות קבוצות כושר בפייסבוק, אפליקציות שונות או אפילו אימון זוגי עם בן/בת זוג שלכן, חבר/ה טובה. זה יעודד אותכן להיות חלק מקהילת כושר עם מטרות דומות, לשתף חוויות ולהפוך כל אימון ספורטיבי למהנה יותר!

אל תשכחו לעלות תמונות עם בגדי הספורט שלנו (;