לא כולן מכירות כנראה את המונח אינטרוולים (Interval), אבל בטח שמעתן את המונח אימוני HIIT שהוא בעצם שם לאימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, שמאפשר לנו לשרוף המון קלוריות, מהר יחסית, באימון קצר.
אימון אינטרוולים (ובעברית פשוטה: "אימון הפוגות") הוא שיטת אימון בה מבצעים תרגילים בעצימות גבוהה במשך פרק זמן קצר ואז חוזרים עליהם לאחר הפוגות קצרות. אימונים אלו קיימים במספר דרכים וצורות כך שכל אחד ואחת יכולים להתאים את האימון לרמת הסיבולת האישית ולמקסם את היכולות הפרטיות ביחס לפעילות הגופנית. מאחר וישנן הפסקות קצרות בין החזרות של התרגילים, אפשר להתחיל את החזרה הבאה במצב פחות "עייף" ובזמן ההפסקה לאגור כוחות נוספים.
סוגי אימונים אינטרוולים
אימון אינטרוולי הוא למעשה שם כללי למספר אימונים המתבססים על אותו אופי ופעולות:
* אימון אינטרוולים בריצה.
* אימון כוח אינטרוולי משלב עבודה על קבוצות שרירים ספציפיות כנגד התנגדות של משקל גוף או משקולות ע"י תרגילי כוח.
* אימון היט – אימון אינטרוולי בעצימות גבוהה המשלב בין תרגילי כוח לאימון אירובי.
לכל סוג של אימון קיימת היכולת לבחור את אופי האימון - אורך החזרה, עצימות החזרה וזמן ההפוגה. רצוי לבחור את המשתנים הללו לפני תחילת האימון על מנת לדבוק במטרות שהוגדרו מראש. לכל אחד מהסוגים השונים של האימון יש כמה יתרונות ייחודיים שיכולים לתרום להתקדמות ולשיפור בכל אחד מהתחומים אותם רוצים לחזק, אך באופן כללי ניתן לומר כי אימוני אינטרווליים תורמים לשיפור צריכת החמצן בגוף, שיפור יעילות האימון וכן שריפת שומן מוגברת. חשוב להקפיד לשמור תמיד על אימונים מבוקרים ולהגביר את דרגות הקושי בהדרגתיות, כך נוכל להבטיח הימנעות מפציעות ופגיעות מיותרות וממצב של אימון יתר.
היתרונות באימון אינטרוולי ביחס לאימון רגיל
היתרונות הבולטים של אימון אינטרוולים כוללים לא רק שדרוג ביצועי תרגילי הספורט, אלא גם שדרוג בבריאות הלב והכושר הכללי של הגוף. בנוסף, אימון אינטרוולים יכול להיות יעיל יותר בנוגע לשריפת קלוריות. בהתחשב במספר הקצר יחסית של האימונים, אפשר להשיג תוצאות מרשימות גם כאשר זמן האימון נמוך מאוד. זה יכול להיות יתרון משמעותי לאלו מאיתנו שיש להן רק זמן קצר לאימון ורוצות לנסות לשרוף קלוריות כמה שיותר מהר.
* הכירו את VENTURE סט מושלם לאימון אינטרוולים: קולקציית Venture שלנו מציעה מגוון סטים מחטבים שאוספים היטב את הגוף ויעזרו לך להרגיש ביטחון מקסימלי עם תחושת מוטיבציה מיטבית להמשך האימון.
בתמונה: סטורנגירל עם סט לבן מהקולקציה המדוברת
דגשים נוספים לאימון מושלם
ריכזנו עבורכן כמה טיפים ודגשים מרכזיים נוספים שיעזרו לכן לבצע את האימון הנבחר בצורה הטובה ביותר:
א. שטח נוח ופתוח – כשמדברים על אימון ריצה אינטרוולי, כדאי לבצע אותו על שטח מישורי בלי הפרעות. אם אין אפשרות להגיע למקום שכזה, גם ריצה על הליכון יכולה להיות אפקטיבית באותה מידה בדיוק.
ב. להתאמן בקבוצה – נסו להתאמן בקבוצה. באימון קבוצתי יש לרוב מאמן מקצועי אשר מדריך את הקבוצה ודואג שהתרגילים יבוצעו באופן תקין, אך הוא גם מכניס לקצב וכמובן שתוכלו לקבל מוטיבציה מהאווירה ומשאר חברי הקבוצה.
ג. מידתיות – כפי שכבר הזכרנו, כדאי לבנות תכנית מוקפדת של אימוני אינטרוולים כדי להשיג את היתרונות שבשיטה הזאת ובכך להימנע מפציעות ספורט מיותרות. יש לשים לב גם למספר האימונים השבועי וכן גם להקפיד להתאושש בין אימון לאימון, במיוחד אם מבצעים אימונים מסוגים אחרים בין לבין. לרוב, כדאי לא לשלב אותם יותר מפעמיים בשבוע.
ד. הקשיבו לגוף שלכן – בגלל שמדובר באימונים עם עצימות גבוהה שלפעמים "מושכים" את הגוף והנפש לקצה, הקפידו להקשיב לגוף שלכן ולהבין מתי הוא צריך מנוחה. מומלץ לא להתאמן כאשר אתן סובלות מפציעה או מפגיעה כזאת או אחרת, כדי לתת לגוף את הזמן לנוח ולהחלים.
לסיכום, אימון אינטרוולים הוא כלי יעיל ומהיר לשדרוג ביצועי הספורט, שריפת הקלוריות ובריאות הלב. אולם, כמו בכל אימון, יש לקחת בחשבון את הצרכים האישיים של כל אחת ולהתאים את התרגול לפי תנאי הבריאות והכושר הכלליים. אצלנו באתר תוכלי למצוא את הסט המתאים בשבילך לכל סוג אימון שתבחרי - מוזמנת להציץ בקולקציית הסטים שלנו כאן >>